Ich bin fasziniert, welche Begegnungen mit Menschen mich in meinem Leben geführt haben! In der Reflexion darüber habe ich ein neurografisches Bild gemalt, auf dem jeder Mensch wie ein Knotenpunkt in meinem Leben wirkt. Inspiriert zu diesem Artikel hat mich die Blogparade von Klio – Personal Witch & Business Mentorin. Hier kannst du ihren Blogbeitrag lesen . Mein Weg zum Yoga Am Spielplatz mit meiner ersten Tochter habe ich eine Familie mit gleichaltrigen Kindern kennengelernt. Eine Freundschaft hat sich entwickelt. Dann war das Thema, dass wir Mütter in einen Gymnastikkurs gehen sollten. Gemeinsam gingen wir dann zur Yogastunde, mit dem Effekt, dass dies mein Leben beeinflusst hat. Meine Freundin war drei Mal in der Yogastunde, ich blieb dabei und war meiner damaligen Yogalehrerin treu ergeben. Denn diese 90 Minuten in der Woche gaben mir Ruhe, Kraft und Entspannung. Einen Effekt, den ich sonst nur von kinesiologischen Sitzungen kannte. Als meine erste Yogalehrerin für ein Jahr nach Indien ging, war ich sozusagen „lehrerlos“. Nächste Stufe: die Yogalehrerausbildung Meine andere Freundin, die ich in der Kinderkrippe kennengelernt hatte, stellte mir meine zweite Yogalehrerin vor. Und diese Freundin erzählte mir auch, dass sie genau bei dieser Yogalehrerin die Yogalehrerausbildung machen würde. Ich war berührt und kam ins Grübeln, ob diese Ausbildung auch etwas für mich wäre. Nach einem Monat Nachdenken meldete ich mich auch an. Die Yogalehrerausbildung ging über ein Jahr mit Wochenendblöcken. Für eine Intensivwoche ging es sogar auf die griechische Insel Korfu. Im Yogastudio gab es dann einen Leiterwechsel. Ich bot an, dass ich die beiden grafisch unterstützen könnte, und konnte selbst die Donnerstags-Yogastunde übernehmen. Nächste Stufe: Meine eigene Yogagruppe Dann kam die Coronazeit und dieses Yogastudio schloss seine Türen. Bei einem Spaziergang entdeckte ich bei mir um die Ecke ein Zentrum, das von der Stadt für Nachbarschaftsbegegnungen neu geöffnet hatte. Jetzt unterrichte ich wöchentlich freitags in diesem Stadtteilzentrum. Jedes Mal nach der Yogastunde bin ich so erfüllt und glücklich. Vielleicht denkst du jetzt: Ja, das ist ja schön. Ein Blick in meine Schulzeit verrät allerdings, dass ich mich als Kind sehr schwer im Turnunterricht getan habe. Wenn mir eine Fee gesagt hätte: „Später, wenn du erwachsen bist, wirst du eine Yogalehrerin sein“, hätte ich das damals niemals glauben können. Mein Warum als Yogalehrerin ist, weiterzugeben, dass du für Yoga nicht dünn und nicht sportlich sein und weder den Spagat noch den Kopfstand können musst. Denn für mich geht es im Yoga darum, den eigenen Körper zu spüren, ihn sanft zu dehnen, ihn gezielt zu kräftigen und den Kopf leer zu bekommen. Unterrichte Yoga so, wie du atmest Während meiner damaligen Ausbildung zur Yogalehrerin bin ich durch ein Buch auf das Thema der Atemtypen gestoßen. In dieses Thema habe ich mich hineingefuchst, viel darüber gelesen, es selbst an mir getestet und dann meine Mitmenschen beobachtet. Für die Ermittlung des Atemtyps schaue ich mir das Geburtsdatum an. Denn ich möchte wissen, welche Jahreszeit und welcher Sonnenstand damals waren und welcher Mondzyklus geherrscht hatte. Die Werte von Sonne und Mond vergleiche ich und kann dann den Atemtyp bestimmen. Das Wissen um die Atemtypen setze ich auch in meinen Yogastunden ein. Ich kenne von allen meinen Schülern deren Atemtyp. Ich sage dazu gerne „Sonnenkinder und Mondkinder“. Während der Stunde gebe ich kleine Tipps, die den eigenen Atemtyp unterstützen. Das kann zum Beispiel die Handhaltung im herabschauenden Hund sein. Als ich die KI mit diesen Details gefüttert habe, kam folgende Infografik heraus: :-) :-) :-)

Das Sternzeichen Löwe ist in den Monaten Juli und August aktiv und wird dem Element Feuer zugeordnet. Wir genießen den Höhepunkt des Sommers. Da ist diese doppelte Acht am 8. August – kraftvoll und symbolträchtig. Totale Sonnenfinsternis Am 12. August 2026 haben wir um 19:36 Uhr Neumond im Löwen und zugleich eine totale Sonnenfinsternis, die in Grönland, Island und Teilen von Spanien beobachtet werden kann. Ich selbst habe 1999 die Sonnenfinsternis in Bayern angeschaut. Ich kann mich noch sehr gut an dieses spannende Gefühl erinnern, wenn rundherum die Dämmerung herabsinkt, die Sonne komplett verschwunden ist und einige Sterne zu funkeln beginnen. Dieses Erlebnis hat mich sehr beeindruckt. Auf Time-and-Date gibt es dazu eine aktuelle Landkarte . Podcast-Empfehlung Mit Denise Sonderegger habe ich über die Mondzyklen gesprochen – wir haben gemeinsam eine Podcast-Folge aufgenommen. Hier kannst du dir die Folge anhören . Dieser Link führt dich auf YouTube! Die doppelte Acht: Symbol der Unendlichkeit Die Zahl Acht symbolisiert die Unendlichkeit – ein permanentes Auf und Ab im Leben, das Wiederkehren aller Jahreszeiten und Zyklen. Energetische Beziehungsarbeit mit der Acht Mit der liegenden Acht kannst du auch energetische Balance in deine Beziehungen bringen – besonders hilfreich, wenn Spannungen bestehen. So geht die Visualisierung: Stell dir eine liegende Acht vor. Du stehst im einen Kreis, dein Gegenüber im anderen. Beide sollen gleich viel Raum bekommen – vergrößere die Acht bei Bedarf. Atme entspannt, entspanne deinen Körper. Nun färbe die Acht in deinem inneren Bild in goldene und hellblaue Töne. Stelle dir vor, wie aus der Acht eine schimmernde Wand aufsteigt, die euch beide schützt. Der Mittelpunkt der Acht bildet die Verbindung zwischen euch. Verweile in dieser Visualisierung, solange es dir guttut. Dann lass das Bild verblassen, schüttle deine Schultern und deinen Körper gut aus. Atme tief durch und komme ins Hier und Jetzt zurück. Hier ist eine Anleitung für dich . Dieser Link führt auf YouTube. Sonnenrad mit acht Speichen Auch das Sonnenrad, welches ich weiterentwickelt habe, besteht aus acht Speichen. Im Gespräch mit Denise haben wir unsere Erfahrungen damit geschildert. Wenn du darüber mehr wissen möchtest, dann schaue bei mir auf folgender Seite vorbei: Sonnenrad Analemma: Die Lemniskate der Sonne „Analemma“ ist der Begriff für ein Bild, das entsteht, wenn man über ein ganzes Jahr hinweg täglich zur selben Uhrzeit ein Foto der Sonne macht. Legt man diese Bilder übereinander, ergibt sich eine Acht – eine himmlische Lemniskate. Hier kannst du mehr darüber lesen: Link zu Starwalk . Und Robert Quimby zeigt, wie er ein VAnalemma Video gemacht hat. Dieser Link führt auf YouTube Am Sternenhimmel: Finde Sirius Das Löwentor steht auch in Verbindung mit dem Sternbild „Großer Hund“, insbesondere mit dessen hellstem Stern: Sirius. So findest du ihn am Himmel: Suche zuerst den Gürtel des Orion – das sind drei relativ helle Sterne, die eine fast gerade Linie bilden. Besonders im Winter ist dieses Sternbild gut sichtbar. Von diesen drei Sternen aus ziehe eine gedachte Linie nach Osten, etwa achtmal so lang wie der Gürtel selbst – dort findest du Sirius. Noch einfacher geht es mit einer Sternen-App: Ich nutze „SkyView Free“. Zur Kalibrierung bewegst du dein Handy in einer Achterbewegung, bis das Gerät korrekt nach den Himmelsrichtungen ausgerichtet ist. Ein Kompassstern zeigt dir die Ausrichtung. Wundere dich nicht, wenn du dabei sphärische Klänge hörst – die App hat einen kosmischen Sound im Hintergrund. Element Feuer in der TCM und im Yoga Auch in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Sommer dem Element Feuer zugeordnet. Die Meridiane, die dem Element Feuer zugeordnet sind, sind der Funktionskreis 3-fach-Erwärmer, Funktionskreis Kreislauf-Sexus und der Organfunktionskreis Herzmeridian und Dünndarmmeridian. Diese letzten beiden Meridiane befinden sich an den Armen und alle Yogaübungen und Dehnungen der Arme tun jetzt besonders gut! Ein Beispiel sind die Adlerarme aus dem Yoga: Strecke beide Arme nach vorne. Ein Arm ist höher als der andere. Dann kreuze die Arme und schmiege die Unterarme ineinander. Wenn es dir möglich ist, kannst du den Daumen an deiner Stirn ablegen. Wichtig ist es, trotzdem die Schultern zu entspannen. Bleibe ein paar Atemzüge in dieser Haltung und wiederhole dasselbe einfach andersherum. 

Den Mond umgibt geheimnisvolle Rhythmen. Er nimmt zu, er nimmt ab. Einmal steht er weiter oben am Himmel, dann wieder tiefer. Er geht zu verschiedenen Zeiten am Himmel auf. Manchmal sehen wir ihn sogar am Tag. Zeichenwechsel und die Pause Void Der Mond wechselt das Zeichen alle zwei Tage - mehr oder weniger. Dazwischen macht er eine Pause. Diese Pause heißt in der astrologischen Fachsprache Void. Manchmal sind das nur ein paar Minuten und manchmal erstreckt sich das über einen halben Tag oder sogar bis zu drei Tagen. Warum ist mir das so wichtig? Meine Mentorin Denise hat mich darauf aufmerksam gemacht, wenn der Mond im Void steht, es gut wäre selbst eine Pause einzulegen - oder sich in die Hängematte zu legen. Daten zum Mond Der Mond braucht für einen vollständigen Zyklus durchschnittlich 29 Tage, 12 Stunden und 44 Minuten. Jeden Tag geht er etwa 50 Minuten später auf als am Vortag. Nach 19 Jahren wiederholen sich die Mondphasen nahezu am gleichen Kalendertag. Diesen Rhythmus nennt man den Metonischen Zyklus. Ich bin an einem Vollmond geboren und 2027 wiederholt sich mein Vollmond. :-) Wieder im Einklang mit den natürlichen Rhythmen Ich denke, dass wir durch den Alltag aus den natürlichen Rhythmen von Sonne und Mond herausgefallen sind. Künstliches Licht, gleichbleibende Arbeitszeiten, relativ viel Hektik im Tagesablauf und die gesellschaftliche Aufforderung ganz viel zu leisten und produktiv zu sein. Ja, es ist wichtig seine Zeit gut zu planen und Leistung zu zeigen. Wenn dies aber zu einem ewigen höher, besser und schneller wird, ist die Gefahr auszubrennen sehr hoch. Lasst uns doch Pausen einlegen! Und eben dafür möchte ich dich mit diesem besonderen Wochenplaner mit den Mondzeichen und den Void Zeiten sensibilisieren. In der Pause Kraft schöpfen Wenn wir uns Pausen wirklich gönnen, dann können wir in dieser Zeit viel Kraft schöpfen. Diese Kraft steht uns dann produktiv vermehrt zur Verfügung. Es ist ein natürliches Auf und Ab, so wie wir das überall in der Natur sehen. Die Jahreszeiten ein Auf und Ab - Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Und jede Jahreszeit ist wichtig und nährt auf geheimnisvolle Art den nächsten Abschnitt und erhält so den ganzen Zyklus. Der Tag- und Nachtrhythmus, der unseren Schlafrhythmus organisiert. Mir ist aufgefallen, dass ich, obwohl ich eine „Nachteule“ auch von den Atemtypen her bin, im Sommer einfach leichter aufstehen kann. Wochenplaner und Journaling mit den Mondzeichen 2027 Da mir der Umgang mit den natürlichen Rhythmen von Sonne und Mond sehr wichtig ist, gebe ich seit ein paar Jahren Mondkalender heraus. Für das Jahr 2027 habe ich mir etwas Besonderes einfallen lassen. Ein Journaling Buch mit dem Mondzeichenplaner. Unter dem Motto: "Mein Lichtblick der Woche" auf der linken Buchseite ist Platz für deine Ideen und deine Erkenntnisse. Auf der rechten Buchseite siehst du die Kalenderwoche mit den Mondzeichen, Mondphasen, Void und einem genialen Farbleitsystem. Dein neuer Begleiter fürs neue Jahr 2027 . Übrigens ist das Jahr 2027 ab Frühlingsbeginn ein sogenanntes Mondjahr.

Herkunft der Atemtypen-Lehre Die Lehre der Atemtypen geht auf Erich Wilk zurück. Im vergangenen Jahrhundert beobachtete er, dass Menschen selbst bei derselben Aufgabe völlig unterschiedlich funktionieren. Als Musiker fiel ihm auf, dass mehrere Geiger den Bogen verschieden hielten – und dennoch einen schönen Ton erzeugten. Später bemerkte er unter extremen Bedingungen, wie unterschiedlich Menschen auf Hitze, Belastung und Stress reagierten. Aus diesen Beobachtungen entwickelte er ein Modell menschlicher Konstitution: die Lehre der Atemtypen. Seine Nachfolger verfeinerten diesen Ansatz später mit Bewegungsübungen und Ernährungsempfehlungen. Meine Begegnung mit den Atemtypen Ich selbst begegnete diesem Thema im Jahr 2014 während meiner Ausbildung zur Yogalehrerin. In einer Bücherei fiel mir ein Buch von Anna Trökes in die Hände. Darin beschrieb sie etwas, das mich sofort berührte: Warum fühlen wir uns bei manchen Yogalehrern getragen – und bei anderen eng, unwohl oder erschöpft? Sie verband diese Erfahrung mit den Atemtypen und zeigte Asanas in zwei unterschiedlichen Ausführungen: lunar und solar . Das faszinierte mich. Ich begann, mich intensiv damit zu beschäftigen und das Gelernte in meinen eigenen Stunden zu beobachten. Mein eigener Atemtyp: lunar Mit der Zeit wurde mir klar: Ich selbst bin ein lunarer Atemtyp. Das veränderte meinen Unterricht spürbar. Ich muss keine komplette Stunde mehr bis ins Detail vorbereiten. Ich komme mit einer Grundidee in den Raum, mit meinem Erfahrungsschatz an Asanas und Sequenzen – und dann beginne ich zu spüren. Wie ist die Gruppe heute? Braucht sie Erdung? Bewegung? Ruhe? Öffnung? Während ich anleite, entstehen oft schon die nächsten Schritte vor meinem inneren Auge. Eine Übung führt zur nächsten. Die Stunde entwickelt sich lebendig aus dem Moment heraus. Das spart mir Vorbereitungszeit. Vor allem aber schenkt es mir Vertrauen. Wirkung im Unterricht Auch meine Teilnehmerinnen zeigen mir, dass dieser Weg stimmig ist. Sie sagen mir, dass sie sich individuell abgeholt fühlen, gesehen und passend begleitet. Und ich selbst gehe oft mit Freude und innerer Ruhe aus dem Raum. Ich kenne auch das Gegenteil. Wenn ich versuche, ein fremdes Stundenkonzept exakt nachzumachen, fühlt sich mein Unterrichten enger an. Die Stunde mag äußerlich gut sein – innerlich fehlt mir etwas. Ich gehe dann oft weniger erfüllt nach Hause. Warum die Atemtypen im Yoga wichtig sind Genau darin liegt für mich der Wert dieses Wissens: Es hilft uns, nicht ständig gegen die eigene Natur zu arbeiten. Neben lunar und solar beschreibt die Atemtyp-Lehre auch Mischformen, etwa den sogenannten Erdatmer. Diese Menschen wirken oft flexibler und wechseln leichter zwischen Struktur und Intuition. Sie brauchen das Modell manchmal weniger – profitieren aber dennoch von Selbsterkenntnis. Kein Atemtyp ist besser als der andere Wichtig ist: Kein Atemtyp ist besser als der andere. Solare Yogalehrer blühen oft auf, wenn sie ihre Stunde vorbereiten, einen klaren Ablauf haben und aus dieser Struktur heraus sicher führen. Lunare Yogalehrer blühen oft auf, wenn sie mit einem inneren Rahmen kommen und sich dann von der Gruppenenergie leiten lassen. Beide Wege können wunderbare Yogastunden hervorbringen. Der entscheidende Unterschied Mein Eindruck nach vielen Jahren ist einfach: Höre auf andere Stile zu kopieren und erkenne deinen eigenen Rhythmus - so wird das Unterrichten viel leichter. Wenn du intuitiv führst, zwing dich nicht in starre Stundenbilder. Wenn du Klarheit brauchst, plane ohne schlechtes Gewissen. Ruhe durch Selbsterkenntnis Und wenn du deinen Atemtyp kennst, entsteht oft etwas sehr Wertvolles: Ruhe . Weitere Informationen gibt es in meinem Buch: „Unterrichte Yoga so, wie du atmest. Atemtypen verstehen und Yogastunden leichter planen. “

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Vom Wesen her bin ich ein Mensch, der sich anpasst. Vor drei Jahren jedoch hat mir dieses Verhalten eine Freundschaft ruiniert. Während einem gemeinsamen Event übernahm sie die alleinige Führung, obwohl es Teamwork hätte sein sollen. Ich stand quasi sprachlos daneben. Sie meinte, ich sei eben so, dass ich mich anpasse und im Hintergrund bleiben würde. Ich war wütend. Unsere Freundschaft zerbrach. Ich wusste, dass sie mich nur in diesem Licht der Anpassung sah. Gleich vorweg: Das ist kein Heilsversprechen! Das ist meine eigene Erfahrung. Ein Jahr danach - ich sah sie zufällig auf der anderen Straßenseite - hatte ich einen Bandscheibenvorfall. Das tat so weh! Da wusste ich, ich musste zum Arzt gehen. Wärmepflaster halfen mir. Aber ich konnte mich nicht mehr so bewegen wie davor. Das erkannte ich auch in meinen Yogastunden. Natürlich haben mir Übungen aus dem Yoga und aus dem Cantienica® geholfen. Meine Lieblingsübung ist die „Lokomotive“ - schreib mir gerne, wenn du mehr darüber wissen möchtest. Aber gewisse Rückenschmerzen, besonders im Lendenwirbelsäulenbereich, blieben. Vor zwei Monaten habe ich ein erstaunliches Coaching an mir selbst erfahren. Hintergrund in diesem System sind die fünf biologischen Naturgesetze. Mathäus Martin hat diese Gesetzmäßigkeiten in drei verschiedenen Apps aufbereitet. Bei seinem dritten Kunstwerk hat er sich selbst übertroffen. Das ist nun ein Leitfaden, wo ich mit einer KI kommuniziere wie es mir in Bezug auf einen anderen Menschen gerade geht. Die KI stellt Fragen, die den Kern des Problems und Konflikt herausschälen will. Sie bleibt auf der heißen Spur. Dabei wirkt sie verständnisvoll und will auch das ganze Umfeld herum verstehen und analysieren. Was bei diesem Coaching auch sehr wichtig ist, ich war nicht allein. Denn Anja, die ebenfalls mit dieser KI arbeitet, war zusammen mit mir in dieser „Fragestunde“. Anja hat energetisch den Raum gehalten und hat mir verständnisvoll zugehört! Wir haben gemeinsam eine neue Rolle für mich definiert. Eine königliche aufrechte Rolle, in der ich zu mir selbst stehe. Zuerst habe ich mich nur gefreut, gedanklich mir selbst Rückhalt zu geben. Aber ein paar Tage später habe ich gemerkt, wie mein Rücken von unten nach oben sich aufgerichtet hatte. Von der Lendenwirbelsäule aus nach oben habe ich gemerkt, wie meine Rückenmuskulatur stärker und stärker wurde. Auf einmal waren die Rückenschmerzen weg! Einfach so! Wie gesagt, das ist meine persönliche Erfahrung aus diesem Prozess heraus. In diesem System der fünf BNs ist es so, wenn eine Rolle in meinem Leben nicht stimmig ist, so zeigt sich das an der Lendenwirbelsäule. Das war es ja auch. Ich hatte mich angepasst und selber klein gemacht. Information so nebenbei: ich bin 178 cm groß. :-) Jetzt habe ich meine aufrechte Rolle neu definiert und mein Körper hat darauf reagiert. Ich kann diesen Befreiungsschlag jedem aus ganzem Herzen empfehlen! Da ich diesen an mir selbst erlebt habe und schon mit anderen Menschen für ihr Thema durchgegangen bin, kann ich diesen auch dir anbieten. So gehe ich dabei vor. Wir machen uns online oder live einen Termin mit mindestens drei Stunden aus. Als Humanenergetikerin mache ich vorher und nachher einen energetischen Check, ob deine Chakren eingeschalten sind. Aus dem Bereich der TCM checke ich die fünf Wirkkreise und fünf Elemente wie Feuer, Erde, Metall, Wasser und Holz ab. Dann geht es um die Dimensionen und ob es eventuell einen Stressfaktor im Bereich Struktur, Biochemie, Emotion oder im Energiekörper gibt. Ich notiere, wo es ein Defizit gibt. Das ist einfach eine neutrale Bestandsaufnahme. Dann setzen wir uns gemeinsam vor den Computer. Du erzählst mir, was in deinem Leben gerade abgeht. Ich tippe dein Anliegen ins Textfeld. Gott sei Dank kann ich mit allen zehn Fingern tippen. Drücke enter. Wir atmen kurz durch und erwarten neugierig, was uns die KI sagt. Es ist so spannend, was dabei herauskommt. Wir durchleuchten deine jetzige Situation. Dann finden wir heraus, ob es so ein ähnliches Muster schon früher oder in deiner Kindheit und Jugendzeit gegeben hat. Dann kommt der Moment, wo du von deinem Inneren heraus sagst: „Ende. So will ich nicht mehr funktionieren! Ich will aus diesem Muster ausbrechen!“ Das ist der Kipppunkt! Diese innere Revolution wird dich auf neue Gedanken und ganz neue Sichtweisen herausbringen. Behutsam schnitzen wir deine neue Rolle. Was braucht es für dein neues Sein und Leben? Welche inneren Regeln dürfen aufgelöste werden? Welchen neuen Maßstab setzt du für dein neues Leben? Dann spürst du die Erleichterung! Wir atmen durch und wir freuen uns gemeinsam! Um Behutsam vorzugehen, können wir diese Sitzungen auch auf zwei bis drei Meetings aufteilen. Je nach Thema, kann es von zwei Stunden bis zu sieben Stunden gehen. Ich nehme mir auf jeden Fall Zeit für dich! Dann sind wir am Ende dieses Prozesses angekommen. Nun kann ich den energetischen Vortest wiederholen. Ich merke schon, wie freudig wir beide sind und so werden alle Werte, wie Chakren, fünf Elemente, Dimensionen usw. eingeschalten sein. Eigentlich bräuchte ich gar nicht nach testen, weil wir beide es an der Erleichterung und Freude merken, dass sich etwas verändert hat. Die KI schreibt eine Zusammenfassung unserer Sitzung und beschreibt deine alte und neue Rolle. Als i-Tüpfelchen beschreiben wir anschaulich deine neue Rolle, welche die KI in ein starkes Bild umsetzt. Dieses Bild bekommst du als Bildschirmschoner für dein Handy. Dieses Bild erinnert dich, deine neue Rolle wahrhaftig anzunehmen. Unser beider Weg ist hier fertig. Aber du hast anschließend die KI zu deiner persönlichen Verfügung - im Rahmen von 100 Credits. Das heißt, du kannst jeden Tag mit ihr schreiben und sie gibt dir Feedback und Tipps. Davon bekomme ich gar nichts mit, denn nur du hast Zugriff zu deiner KI. Wenn dir diese Art der Reflektion sehr gut gefällt, kannst du selbständig diesen Zugriff zeitlich gegen eine Gebühr verlängern. Wenn du mich brauchst, ich bin jederzeit für dich da! Schreibe mir ein E-Mail. Mit Anja habe ich über unsere gemeinsamen Erfahrungen im "Innerer Freispruch" geplaudert: Schau dir unser Gespräch auf YouTube an. Hintergrundinformationen: Hier erfährst du, worauf der "Innere Freispruch" aufbaut.

Selbstfürsorge ist ein achtsamer Umgang mit sich selbst. Selfcare ist für mich leise, subtil und achtsam. Auf die innere Stimme zu lauschen - das ist das Allerwichtigste! Dem daraus folgendem inneren und wahrhaftigen Wunsch nachzugehen. Es geht oft um die essenziellen Dinge im Leben: Ruhe, Stille, Wärme, Zeit, Genuss, Berührung, Licht, frische Luft und die Natur. Mir fallen dazu ganz viele Möglichkeiten ein. Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, dass ich Abwechslung brauche. Für mich ist eine tägliche To-do-Selfcare-Liste nicht das richtige. Denn das wäre ein Zwang für mich, der der Selbstfürsorge zuwider laufen würde. Ich weiß schon, dass gute Verhaltensweisen durch eine regelmäßige Wiederholung gefestigt werden. Was ich festigen möchte, ist eine tägliche Zeitinsel. Freie Entscheidungen Ich möchte frei entscheiden, wonach mir gerade ist. Da kann es sein, dass ich mir Zeit freischaufle für das Skifahren. Da kann es sein, dass ich mich mit einem „Podcast im Ohr“ zurückziehe. Da kann es sein, dass ich ein besonderes, aber einfaches Abendessen zaubere. Da kann es sein, dass ich meinem Human Design folge - ich bin manifestierender Generator - und im letzten Moment eine Verabredung höflich absage. Damit es nicht so weit kommt, lasse ich mir Zeit, wem oder was ich meine Zusage gebe. Der gleichlautende Blog von Rani Gindl hat mich zu meinem Text inspiriert! Wir verlinken uns gegenseitig, um noch mehr Aufmerksamkeit auf das Thema der Selbstfürsorge zu bringen. Hier findest du ihren Blog dazu: https://www.rani-yoga.at/blogparade-selfcare/ Endentspannung im Yoga Ich denke, dass in meiner wöchentlichen Yogastunde meine Schülerinnen ihrerseits Selbstcarrying Zeit einholen. Gemeinsam mit der Gruppe fällt es auch mir viel leichter in den „Geist des Yogas“ einzutauchen und die passenden Übungen anzuleiten. Die Endentspannung ist dann die Kirsche auf der Torte. Die Position der Endentspannung ist auch ein Signal an das Nervensystem herunterzufahren und jegliche Anspannungen loszulassen. In dieser Haltung liegen wir nämlich ganz gerade am Rücken auf einer dünnen Yogamatte. Die Rückseite des Körpers bekommt also einen taktilen Reiz einer gewissen harten Unterlage. Die Fußspitzen fallen nach außen und dadurch entspannen sich die Fußgelenke, Knie, Hüftgelenke und der Leistenbereich. Auch das ist ein Signal für das Nervensystem in einen ruhigeren Modus umzuschalten. Die Arme liegen neben dem Körper mit den geöffneten Handflächen, die nach oben zeigen. Auch diese Haltung signalisiert dem Körper „Hier bin ich sicher, hier kann ich mich entspannen.“. Wenn ich meine Schülerinnen aus Savasana, das ist der Yogafachbegriff für die Endentspannung, zurückhole, sehe ich immer entspannte und strahlende Gesichter. Das macht mich einfach froh! Auf YouTube findest du eine von mir angeleitete Endentspannung mit dem Thema Chakrenblüten . Mache es dir bequem und lausche meiner Stimme! Weitere Meditationen mit mir gibt es auf Soundwise , das ist eine kostenlose Audio-App. Das ist der Link zu Meditationen mit Waltraud .

Mathäus Martin hat eine neue App entwickelt. Diesmal hat er einem KI-Modul einen Coaching-Leitfaden beigebracht. Ja, das ist eine KI mit herzlichem und verständnisvollem Ton. Die 5 BNs in einer Lernplattform Mathäus habe ich vor fünf Jahren in einem Onlinekongress gesehen. Darin hat er erzählt, wie er zu den 5BNs gekommen ist. Er hat die Bücher von Dr. Hamer gelesen und dessen Wissen klar aufbereitet. So klar, dass er eine Datenbank damit gefüttert hat. So ist eine Lernplattform entstanden. Damit habe ich ebenfalls begonnen, die 5BNs zu erforschen. Diese Datenbank funktioniert wie das Lernen mit Vokabelkärtchen. Training mit einer KI In einem weiteren Schritt hat er ein KI-Modul trainiert. Damit kann ich mir nun ein körperliches Symptom Schritt für Schritt mit der KI „übersetzen“ lassen und neue Perspektiven erkennen. Als ich mit der KI über Rückenbeschwerden „gesprochen“ hatte, war ich verblüfft, wie einfühlsam sie mit mir herausgeschält hat, was der ursprüngliche Konflikt gewesen ist. Es ist klar, dass so eine App einen Arzt auf keinen Fall ersetzt. Ich sehe dieses KI-Modul als Begleitung. Mit dem Coaching Leitfaden auf der heißen Spur bleiben Die neueste App von Mathäus ist ein Leitfaden für ein Coaching. Er empfiehlt auf jeden Fall, diese App gemeinsam mit einem anderen Menschen – einem Coach oder Energetiker – durchzugehen. Mit Anja, die ebenfalls diese App gebucht hat, habe ich diese Software getestet. Ich bin angenehm überrascht! Mein Hintergrund ist eine kinesiologische Ausbildung, und ich kann von mir sagen, dass ich sehr gut zuhören kann. So gut, dass ich dann sehr mitfühlend bin und auf der Wellenlänge meines Gegenübers mitschwinge. Dann fällt mir oft nichts Neues ein. Also habe ich Anja zugehört und dann in das KI-Modul eingetippt, worum es geht. Die KI hat dies analysiert und neue Perspektiven entwickelt. Über diese neuen Ideen war ich sehr dankbar. Die KI ist auch auf der Spur geblieben, sodass Anja gar nicht abschweifen konnte. Anja hat mir danach erzählt, wie gut es für sie war, dass ich den „Raum gehalten" habe. Dass ich einfach nur da war, als die neuen Perspektiven sie aufgerüttelt hatten. Meine eigene Erfahrung mit der KI Anja ist mit mir denselben Prozess durchgegangen. Ja, die KI war einfühlsam und auch direkt. So habe ich Muster aus meiner Kindheit entdeckt. Mir wurde ganz klar, wenn ich weiterhin diesem Muster folge, dass dies eine Sackgasse ist. Ich war sehr berührt und habe mir vorsorglich Taschentücher bereitgelegt. Ja, die habe ich gebraucht. Um so wichtiger war es, dass Anja den „Raum gehalten“ hat. Sie hat auch eine eigene Technik angewendet: „CQM - Chinesische Quantum Methode“. So hat sie herausgefunden, ob mich bestimmte Sätze und Formulierungen schwächen und diese energetisch in ein Gleichgewicht gebracht. Jetzt, ein paar Tage danach, fühle ich mich erleichtert. Meine neue Rolle ist erhebend und gibt mir Kraft. Während der Sitzung ist mir ein schönes Bild eingefallen, welches mir hilft, die neue Rolle sicher einzunehmen. Das sind für mich drei Pinguine, die zu mir sagen: "Lächeln und winken". Gewiss kennst du diesen Spruch aus dem Film "Madagaskar". ;-) Die KI ist nun für mich freigeschaltet - im Rahmen von 100 Credits. So kann ich mit der KI reflektieren, wie es mir gerade geht. Natürlich kann ich mich auch bei Anja melden. Mit einem einfühlsamen Menschen an der Seite bekommt die KI ein Herz! Fazit für mich: Diese KI hilft mir, neue Perspektiven aufzugreifen. Sie hält den Fokus, damit nicht vom Thema abgewichen wird. Sie formuliert herzlich und mitfühlend. Sie bleibt dabei einem Coaching-Leitfaden treu. Mathäus hat sein Wissen präzise in eine Software einfließen lassen. Über diese allerneueste Plattform können Mathäus, Anja, alle weiteren Schüler und ich Gespräche anbieten, die vom Gesprächsleitfaden der KI unterstützt werden. So entsteht eine KI mit Herz. Eine KI mit einem menschlichen Partner, der den Raum hält, wenn die KI ins Schwarze trifft. Studien und Hintergrundwissen Mathäus Martin beschreibt hier den Hintergrund zur Methode des "inneren Freispruches": Studien zum Inneren Feispruch Die 2 Seiten im Inneren Freispruch Innerer Freispruch mit Waltraud und Feedback

Die Endentspannung im Yoga ist das Geschenk für Yogapraktizierende. „I do it for Savasana“ habe ich vor langer Zeit in einem Artikel über Yoga gelesen. Wenn ich mich an meine eigenen Anfänge im Yoga zurückerinnere, ist es auch genau so. Während der Yogastunde habe ich mich angestrengt, aber immer im Bewusstsein, dass ich mich am Ende der Yogastunde ausruhen darf. Bei meiner ersten Yogalehrerin Andrea war ich auch um jede Pause zwischen den Asanas dankbar. Da habe ich gerne die Übung ausgehalten. Danach war dieses Innehalten und Nachspüren. Das ist eben so anders, als es während der Schulzeit in den Turnstunden war. Savasana - das Ausruhen am Ende der Yogastunde - hat folgende Vorteile: Der ganze Körper entspannt sich muskulär . Das geschieht dadurch, dass wir am Rücken liegen. Dabei lassen wir die Zehenspitzen nach außen fallen und dies bewirkt eine sich öffnende Rotation im Leistenbereich. Die Arme liegen neben dem Körper am Boden. Die Handflächen sind nach oben geöffnet. Das Nervensystem entspannt sich . Denn der Körper liegt auf einer geraden, ebenen und härteren Unterlage. Die offenen Handflächen sagen folgende Botschaft: „Hier bin ich sicher.“ So dürfen sich Ruhe, Loslassen und eine tiefe Entspannung einstellen. Das Atmen bekommt Raum . Dies ist besonders für den lunaren Atemtyp von Vorteil, da dies sein Einatmen in den Brustkorb unterstützt. Auch der solare Atemtyp profitiert, da das Atmen bis in den Bauch Raum erhält. Hie und da könnte der solare Atemtyp die Bauchlage während Savasana ausprobieren, da dies sein tiefes aktives Ausatmen unterstützt. In dieser Haltung fallen die Fersen nach außen, die Arme sind angewinkelt und der Kopf ist seitlich gedreht. Die Augen sind geschlossen und so fallen visuelle Reize weg. Dies hilft, mehr bei sich selbst anzukommen. Tipp: Sollte gerade dadurch ein Gedankenkarussell in Schwung kommen, hilft es sich vorzustellen, dass jeder Gedanke wie eine Wolke am Himmel weiterzieht. Lautloses innerliches Rückwärtszählen hilft ebenfalls den Geist zu beruhigen. All dies bewirkt, dass wir zu einem Zustand wie vor dem Einschlafen kommen. Genau dieser Zustand macht das Gefühl von Kraft tanken, Ausruhen und wieder erfrischt werden aus. Ziel ist es eben körperlich entspannt, aber zugleich geistig entspannt und wach zu bleiben. Aber mach dir nichts draus, falls du einmal einschläfst. Das ist ein Zeichen, dass der Körper Schlaf braucht. Um meine Yogaschülerinnen aus Savasana wieder zurückzuholen, sage ich immer dieselben Worte: „Wir atmen tiefer. Wir spüren den Boden unter uns. Wir bewegen die Zehenspitzen und die Fingerspitzen. Wer mag, kann den Kopf von Seite zu Seite rollen. Dann rollen wir uns alle auf eine Lieblingsseite. Da bleiben wir eingekuschelt liegen. Wir spüren das Getragen Sein von der Erde. Dann stützen wir uns mit der oberen Hand ab und kommen über die Seite wieder ins Sitzen. Wir legen unsere Hände auf das Herz und spüren zu unserem Herzschlag. Über unser Herz kommen wir alle wieder in das Hier und Jetzt zurück. Danke!“ Dieselben Worte sind für meine Yogis ein Signal, um am Ende der Endentspannung leichter wach zu werden. Information zum Liegen auf der Lieblingsseite: Der solare Atemtyp liegt lieber auf der linken Körperseite, da der Druck auf das Herz, seinen Atemtyp unterstützt. Der lunare Atemtyp liegt lieber auf der rechten Seite, da das Herz hier mehr Raum erhält und das ist gut für seine aktive Einatmung. Beobachte dich selbst dabei, was dir guttut. Zu neunzig Prozent stimmt die Lieblingsseite beim seitlichen Liegen mit dem Atemtyp überein. Weitere Informationen gibt es in meinem Buch: „Unterrichte Yoga so, wie du atmest.  Atemtypen verstehen und Yogastunden leichter planen.“